Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego [...]
Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]
Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]
Witam! jestem tu nowy i potrzebuje pomocy :) przygode z silownia zaczalem tak na dobre niedawno bo dopiero 3 tyg. cwicze regularnie, ale w przeszlosci rowniez mialem z nia stycznosc tylko zabraklo mobilizacji i wytrwalosci :) mam nadzieje ze jej teraz nie zabraknie. Wiec do rzeczy,zalezy mi na tym by zgubic troche brzucha ale zeby tez nie [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 [...]
Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]
WItam. Po przeczytaniu postów na forum odnośnie odżywiania oraz odchudzania ułożyłem poniższą dietę. Moim celem jest schudnięcie :) Nigdy wcześniej nie stosowałem diety. Po wyliczeniu na kalkulatorze w programie vitalmax v4.21-dziennik posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany [...]
SIema! Zalozylem ten dziennik z nadzieja ze nie strace determinacji w dazeniu do celu i uzyskam duzo porad Wiec tak: mam 15 lat (rocznik 96) staz 2 msc supli nie stosuje dieta-pragne zaczac jednak mam opory(bez cukru i z warzywami idzie zwymiotowac) ale bd sie staral Cel jak narazie to MASA jesli macie jakis propozycje sugestie prosze bardzo ! [...]
witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]
Cześć. Zapotrzebowanie kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, [...]
Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]
Siema! Mam tutaj dietę którą stosuje codziennie (a przynajmniej bardzo się staram) a którą przed chwilka zmodyfikowałem w dzienniku vitalmax do odpowiednich proporcji. Prosze o sprawdzenie i porady zapotrzebowanie: 2123kcal B: 174 T: 107 W: 114 posiłek I posiłek II posiłek III posiłek IV (przed treningowy) trening posiłek V posiłek VI posiłek [...]
